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Cómo usar RUPTURA72H
No leas esto como un libro. Úsalo como una estructura para atravesar las próximas 72 horas sin tomar decisiones importantes desde el pico emocional.
0-24No convertir el dolor en una acción irreversible.
24-48Separar la pérdida del impulso de volver.
48-72Decidir sin negociar contigo.
Si quieres escribirle
Ve al filtro de contacto. Saca el mensaje del chat y comprueba qué estás intentando conseguir.
Si esa persona te escribió
No respondas desde el primer pico. Ve a los guiones de la página "Si te escribe".
Importante: si hay amenazas, violencia, riesgo de hacerte daño o de dañar a otra persona, prioriza tu seguridad y busca ayuda inmediata. Esta herramienta no sustituye atención profesional.
Acaba de ocurrir. Ubícate.
No intentes arreglar la ruptura en esta pantalla. Solo registra tu punto de partida.
Hace cuánto ocurrió
Qué ocurrió
No tienes que explicarlo perfectamente.Puedes sentir dolor, miedo, rabia, vacío o confusión al mismo tiempo. Nombrarlo no resuelve la ruptura, pero evita que tengas que actuar para demostrar que existe.
¿Quiero comunicar o quiero dejar de sentir?
La pregunta no es si extrañas a esa persona. La pregunta es qué estás intentando conseguir al contactarla ahora.
Busco alivio a través de esa persona
Tengo algo claro que comunicar
Lectura rápida: si predominó la columna izquierda, no contactes hoy. Si predominó la derecha y tu intensidad es 6/10 o menos, usa la matriz de decisión antes de actuar.
Lo que quiero decirte, pero hoy no voy a enviarte.
Saca el mensaje del chat. Esta pantalla no es para la otra persona. Es para que el dolor tenga un lugar donde expresarse sin dirigir tu siguiente decisión.
No copies esta descarga en WhatsApp.Espera al menos 30 minutos y vuelve al filtro de contacto antes de hacer algo.
Fase 1 · 0-24 horas
Hoy no resuelves la ruptura. Tu objetivo es no convertir el dolor en una acción irreversible.
No hago hoy
Sí hago hoy
Fase 2 · 24-48 horas
El dolor puede seguir ahí. Ahora puedes separar lo que extrañas de lo que realmente deseas reconstruir.
Frase de realidadExtrañar no es una orden para volver. Sentir pérdida no significa que la relación deba reabrirse hoy.
Detector de recaída
¿Quiero volver o quiero dejar de sentir la pérdida? Marca lo que describe lo que te mueve hoy.
Señales de urgencia
Señales de claridad
0 señales de urgencia marcadas
Si marcas 5 o más señales de urgencia:tu deseo de volver puede estar mezclado con la necesidad de aliviar la pérdida. No tomes una decisión definitiva hoy.
Fase 3 · 48-72 horas
No busques una respuesta perfecta. Busca una decisión que puedas sostener incluso si la otra persona no responde como esperas.
Matriz de decisión
Busca la situación más parecida a la tuya. Usa la acción como punto de partida, no como una orden automática.
Si esto ocurre
Acción de hoy
Frase de apoyo
Quiero escribir para que vuelva.
ESPERAR 24 H
No necesito convencer a nadie desde el dolor.
Hay un tema práctico urgente.
RESPONDER BREVE
Puedo resolver lo práctico sin abrir toda la relación.
Me escribe como si nada pasó.
PONER LÍMITE
No tengo que fingir normalidad para conservar contacto.
Me pide hablar y estoy 8/10 activado/a.
ESPERAR
Puedo responder cuando pueda sostener la conversación.
Quiero saber si hay otra persona.
NO CONTACTAR
Una respuesta no va a resolver mi miedo hoy.
Necesito cerrar algo concreto.
PEDIR CLARIDAD
Puedo pedir una conversación sin rogar ni atacar.
No hay nada pendiente, solo extraño.
NO CONTACTAR HOY
Extrañar no es una instrucción.
Si esa persona te escribe durante estas 72 horas
Usa estos guiones solo si tu intensidad está en 6/10 o menos. Ajusta un solo dato concreto. No agregues explicaciones largas.
Vuelve como si nada
"Vi tu mensaje. Ahora mismo necesito un poco de espacio antes de retomar una conversación como si nada hubiera pasado."
Pide hablar ya
"Sí quiero hablar, pero no ahora mismo. Prefiero hacerlo cuando pueda tener una conversación más clara."
Dice que te extraña
"También estoy procesando lo que pasó. No quiero tomar decisiones desde la emoción del momento."
Te culpa o te ataca
"Puedo escuchar tu perspectiva, pero no voy a continuar una conversación basada en culpas o ataques."
Quiere verse
"Antes de vernos necesito claridad sobre para qué sería ese encuentro. No quiero volver a una dinámica confusa."
Quieres cerrar
"Aprecio lo que compartimos. Ahora necesito distancia para poder procesar esta ruptura y cuidarme."
Regla de 3 minutos: si necesitas más de 3 minutos para justificar, explicar o defender tu respuesta, todavía no la envíes.
Protección digital
No se trata de controlar a la otra persona. Se trata de reducir estímulos que vuelven a abrir el pico emocional.
Configura hoy
Si aparece el impulso
1Espero 2 minutos antes de abrir la app.
2Me pregunto qué espero encontrar.
3Nombro lo que siento.
4Elijo una alternativa de 5 minutos.
5Vuelvo a leer mi decisión de 72 horas.
Mi acuerdo de 72 horas
No necesitas prometer que nunca volverás. Solo necesitas proteger estas primeras 72 horas para que tu siguiente decisión no nazca del pico del dolor.
No necesitas resolver toda la ruptura hoy.Solo necesitas no abandonarte mientras la atraviesas.